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macau国际官网厂家建议散步可提高骨密度

发布时间:2018-10-10 15:59:57 点击量:
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【标题】:macau国际官网厂家建议散步可提高骨密度
【摘要】:大家都知道散步可以提升心肺功能,如果在散步时再进行一些有意识的锻炼,还可以预防骨质疏松症和骨折。近日,macau国际官网厂家山东国康小编总结了一些散步的科学方法,可有助提升骨密度。
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 macau国际官网厂家建议散步可提高骨密度
 
  大家都知道散步可以提升心肺功能,如果在散步时再进行一些有意识的锻炼,还可以预防骨质疏松症和骨折。近日,macau国际官网厂家山东国康小编总结了一些散步的科学方法,可有助提升骨密度。
 
  1.加快步速。建议散步时尝试“间歇走”,即散步时注意加入3~5次各2分钟的快步走,速度以无法与他人对话为宜。这种缓急交替的散步方法还能缓解背痛,避免高冲击力的运动所造成的伤害。
 
  2.横着走。美国纽约州立大学布法罗分校凯尼休斯学院的运动机能学助理教授查尔斯·佩利泰拉建议,散步3~5分钟之后,再花30秒用脚后跟(或前脚掌)横着走。
 
  3.连续跳跃20下。一项研究发现,25~50岁的女性如果连续跳跃20下,每天2次,仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议散步时在手机上设置定时器,每散步5~10分钟,就要跳30秒、休息30秒,然后继续散步、再跳跃,如此反复。跳跃前,双脚并拢,双膝弯曲,双臂向后摆动,利用爆发力向上跳起。
 
  4.爬楼梯或陡峭小山。比起在平地走路,快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡,那就“不走寻常路”,找2~3个坡度适中的斜坡,或在大型建筑物外的楼梯附近,花2分钟爬个坡或楼梯。一段时间后,骨密度就会有所改善。
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  macau国际官网厂家提醒为了大家的骨骼健康,无论老年人还是年轻人都要经常按照以上几点要求散步,增强骨密度,防止骨质疏松导致的骨折。



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